Депрессия

Плохое настроение, нарушение сна, отсутствие радостных переживаний, потеря интереса к жизни, негативизм и пессимизм во взглядах на происходящее, упадок сил, заторможенность движений, сниженная самооценка, мысли о смерти – это симптомы депрессии.

Cимптомы депрессии

  • Депрессия – это распространенное психическое заболевание, выбивающее человека из эмоционального равновесия на довольно продолжительное время.
  • Причины депрессии могут быть психологического, биологического и социального характера.
  • Депрессия может появиться в результате тяжелой психологической травмы или драматического переживания. Такая депрессия называется реактивной (реакция на событие).
  • Депрессия может развиться в результате перенесения различных неврологических, эндокринных и ряда других соматических заболеваний и состояний.
  • Причиной депрессии вполне может стать чрезмерная нагрузка на мозг в результате стресса.
  • Наконец, есть люди, у которых существует генетическая предрасположенность к депрессиям.

Лечение депрессии

Лечить данную болезнь можно тремя способами: с помощью лекарств, психотерапии или социальной терапии.

Психотерапия – не альтернатива, а, скорее, дополнение к медикаментозному лечению. Она предполагает довольно активное участие в лечении самого пациента и помогает развить у больного навыки эмоциональной саморегуляции для эффективной борьбы с кризисными ситуациями.

Однако в нашем обществе как-то не принято идти к врачу и звонить в колокола при первых симптомах болезни. Причин тому масса: люди не хотят лишний раз появляться на приеме у психиатра или психотерапевта, бояться принимать антидепрессанты, не желают иметь запись о депрессии в медицинской карте и т.д.

В качестве альтернативных способов лечения и профилактики депрессии используют светотерапию, акупунктуру, электросудорожную терапию, гипноз, музыко- и арттерапию, медитацию.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Любите себя! Создавайте себе маленькие радости – купите новую вещь, сделайте новую стрижку, отправьтесь в путешествие и т.д.

Хорошо и, главное, правильно питайтесь. Поменьше полуфабрикатов и фастфуда. Побольше фруктов и овощей. Кстати, процесс приготовления «чего-нибудь этакого» сам по себе поднимает настроение.

Довольно высокую эффективность при лечении легкой депрессии показали физические упражнения. Их можно использовать, как отдельно, так и в дополнение к двум первым методам лечения. Эффективность этого метода связана с тем, что умеренные физические нагрузки вырабатывают в организме человека «гормоны счастья» – эндорфины. Есть даже такое понятие – мышечная радость.

Обязательно нужно высыпаться. Здоровый и достаточный сон – важнее средство в борьбе с депрессией. Чтобы справиться с нарушениями сна, не ешьте на ночь, погуляйте перед сном, ложитесь спать по определенному распорядку: отбой в 22 часа, подъем – в 6-7 часов, если есть возможность – поспите днем 45-60 минут.

Займитесь каким-нибудь новым делом, творчеством, найдите себе хобби. Заведите себе какое-нибудь домашнее животное. Важно, отключиться от привычных мыслей и переживаний, задействовать фантазию, изменить ритм жизни и т.д.

  1. Общайтесь с людьми. Только избегайте пессимистов и меланхоликов. Постарайтесь найти человека, который вас просто выслушает.
  2. Планируйте свой день. Придерживайтесь определенного режима дня.
  3. Помогайте другим людям, пусть даже в мелочах. Это здорово поднимает настроение (по крайней мере, мне).
  4. Не занимайтесь самокопанием и очень глубоким самоанализом. Чрезмерная рефлексия в данном случае только повредит.
  5. Больше улыбайтесь.