Джоггинг — оздоровительный бег трусцой

Еще древние греки были твердо уверены в полезных свойствах бега. Их уверенность лучше всего характеризует их же изречение:

Хочешь быть сильным — бегай; хочешь быть красивым — бегай; хочешь быть умным — бегай.

Правда, нигде не говорится, о каком виде бега идет речь. Смею предположить, что имеется в виду бег трусцой.

Его отличительными характерными чертами являются невысокая скорость (7-10 километров в час), короткая фаза полета и шлепанье или шарканье расслабленной стопой. Благодаря последнему из признаков, бег трусцой на Западе называют джоггинг (шаркающий бег).

Польза бега

Джоггинг и оздоровительный бег, в некотором смысле, синонимы. Регулярные пробежки умеренной интенсивности тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, улучшает обмен веществ, укрепляют суставы и связки. Ежедневные пробежки снижают степень возрастных дегенеративных изменений и вероятность заболевания артрозом, артритом и остеохондрозом.

Помимо этого, приверженцы джоггинга меньше подвержены воздействию стресса, они жизнерадостны и счастливы и жизнерадостны. Ведь, благодаря умеренным физическим нагрузкам, организм вырабатывает «гормон радости». Наступает «эйфория бегуна».

Оздоровительный бег трусцой должен проходить при частоте пульса 120-150 сокращений в минуту. Рубеж в 180 ударов пульса в минуту превышать категорически не рекомендуется.

При повышении пульса, либо появлении болевых ощущений в боку, нужно перейти на ходьбу и сделать несколько дыхательных и расслабляющих упражнений.

Чтобы эффект от джоггинга был максимально положительным, бегать нужно 3-5 раз в неделю от 20 минут до часа-полутора. Больше не надо.

Для снижения нагрузки на суставы и связки, а также во избежание травм, нужно придерживаться определенной техники бега:

  1. При отталкивании ногу нужно выпрямлять в коленном суставе.
  2. Корпус необходимо держать прямым, с небольшим наклоном вперед.
  3. Шаг в меру широкий (семенить не нужно).
  4. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Кисти расслаблены. Движения руками вперед-назад ритмичны.
  5. Дыхание должно быть свободным. Лучше всего проверить свободность дыхания с помощью разговора на бегу (хотя разговаривать и не следует). Если фраза произнесена без одышки все в норме.
  6. Очень важно правильно ставить стопу. Мы помним, что джоггинг это шаркающий бег. Поэтому нога, ставится либо на всю стопу, либо перекатывается с пятки на носок. При такой технике бега гораздо меньше забивается надкостница.

Где и когда лучше бегать трусцой

Бегать лучше всего в лесопарке, по грунтовой дорожке, утром. Во-первых, мягкий грунт не травмирует надкостницу. Во-вторых, деревья защищают ваши легкие от городской загазованности. В-третьих, утром более свежий воздух и организм лучше усваивает физическую нагрузку. К тому же, утренняя пробежка может стать частью утренней зарядки.

Обувь для бега должна быть удобной. Лучше на толстой подошве. Одежда легкой и натуральной. Одежду нужно выбирать с таким расчетом, чтобы можно было часть ее снять по мере прогревания организма.

Противопоказания для бега трусцой

  • Пороки сердца, стенокардия, гипертония, нарушение кровообращения мозга.
  • Перенесенный инфаркт или инсульт.
  • Недостаточность кровообращения, легочная недостаточность.
  • Хронические болезни почек, тиреотоксикоз, сахарный диабет.
  • Глаукома, прогрессирующая близорукость.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Ряд гинекологических нарушений у женщин.
  • Обострение хронических болезней или любое острое заболевание (в том числе и простудное).

На этом все.