Кремлевская диета для быстрого здорового похудения

Среди разнообразия предлагаемых диет для снижения веса достаточно популярная кремлевская диета. Изначально принципы данной диеты соблюдали американские астронавты, и схема их питания была строжайше засекречена. Свое название диета получила благодаря тому, что кремлевские чиновники опробовали на себе этот метод похудения. Одним из ее последователей является Юрий Лужков.

Экспресс кремлевская диета

Принцип диеты очень простой: в рационе питания должно быть как можно меньше углеводов. Они предназначены снабжать организм человека энергией, но переизбыток углеводистой пищи способствует отложению лишнего жира. Если контролировать поступление углеводов в организм, ему останется только перерабатывать уже имеющийся жир в энергию. Благодаря этому процессу, человек теряет лишний вес.

Каждый продукт имеет определенный балл, который начисляется, исходя из содержания углеводов в нем. Расчет ведется на 100 грамм продукта. Чем больше в 100 граммах углеводов, тем выше будет номинальное число. 1 балл приравнивается к одному углеводу. Похудение происходит при поступлении не более 40 баллов ежедневно. Если придерживаться основных правил и не выходить за рамки 40 баллов, за 8 дней можно сбросить около 6 лишних килограмм.

Правила кремлевской диеты

  1. Чтобы вес начал уходить, в первые 14 дней диеты поступление углеводов не должно превышать 20 условных единиц (баллов). Существует специально разработанная таблица, где напротив каждого продукта стоит его номинал. С ее помощью можно легко рассчитать поступление углеводов и контролировать этот процесс.
  2. Когда процесс похудания запустится, можно немного увеличить количество потребляемых углеводов до 40 грамм.
  3. Выйдя из диеты, желательно не превышать лимит углеводов в 60 грамм, чтобы закрепить результат и не набрать снова потерянные килограммы.
  4. Параллельно с питанием следует выделить время на занятия спортом. Выполнение комплекса упражнений поможет ускорить похудание и придаст телу рельеф.
  5. На кремлевской диете можно есть столько, сколько захочется. Но это не значит, что каждый день разрешается употреблять килограммами разрешенные продукты. Нужно знать меру и контролировать размер порций. После того, как вы съедите небольшое количество еды, подождите какое-то время. Если чувство насыщения не пришло, съешьте еще чуть-чуть. Переедание способствует увеличению размеров желудка, и впоследствии будет сложно употреблять меньшие порции.
  6. За несколько часов до отхода ко сну желательно отказаться от употребления пищи. Почувствовав поздним вечером чувство голода, можно позволить себе что-нибудь легкое .
  7. Из рациона полностью исключаются следующие продукты: картофель, хлеб, сахар, выпечка, конфеты и прочие сладости, рис. Если вы привыкли пить сладкий чай или кофе, в первое время будет сложно не добавлять сахар в напиток. Но скоро вы привыкнете к новому вкусу, и вам уже не захочется употреблять сахар.
  8. Из разрешенных продуктов самые популярные – это мясо, рыба, овощи, яйца, сыр.
  9. Если вы употребляете в пищу сосиски, сардельки и колбасы, эти продукты должны быть самого высокого качества.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Положительные стороны кремлевской системы питания

  • Диета действительно дает восхитительные результаты. Все, кто ее опробовал, могут похвастаться улучшенной формой. Килограммы и сантиметры буквально тают на глазах.
  • Ежедневная математика при подсчете каждой условной единицы дисциплинирует.
  • Чувство голода практически отсутствует. Дело в том, что пища, богатая белком, длительное время усваивается организмом. Если на других диетах ощущается нехватка калорий, возникает головокружение и ощущение слабости, на кремлевской диете вы практически всегда будете сытыми. Съев на обед мясное блюдо, до вечера чувство голода точно не возникнет.
  • Срывы в виде конфетки или печенья практически отсутствуют. После белковых продуктов вы просто не захотите ничего запрещенного.
  • Не нужно покупать отдельно для себя набор продуктов и готовить индивидуальные блюда. Вся семья сможет употреблять разрешенные диетой блюда.
  • Кремлевская диета для похудения, меню которой может быть весьма разнообразным, переносится значительно легче, чем, например, монодиета с несколькими разрешенными продуктами.
  • Существует множество рецептов, по которым можно приготовить разнообразные блюда из мяса, морепродуктов и рыбы. Каждый день вы сможете баловать себя какой-нибудь новинкой.
  • Некоторые считают, что кремлевская диета – это пропаганда употребления мяса. На самом деле, это не так! Суть диеты – отказ от мучного и сладостей. Если вы употребляли раньше большое количество конфет, булочек и пирожных, то за время диеты сможете избавиться от вредной зависимости.
  • За две недели кремлевского питания можно расстаться с 5 килограммами. Если нужно срочно избавиться от лишнего веса, например, перед торжественным мероприятием, достаточно придерживаться кремлевской диеты 14 дней, и результат будет гарантирован.

Минусы кремлевской диеты

  • При полном отказе от углеводов в организме человека может произойти интоксикация. Отравление организма негативным образом сказывается, в первую очередь, на работе головного мозга, печени и почек. К сожалению, признаки отравления проявляются не сразу, что может усложнить процесс выздоровления.
  • Ежедневно необходимо взвешивать каждый употребляемый продукт и сравнивать по таблице, сколько в нем баллов. Для дисциплинированных людей этот процесс не составит труда, но многие упрощают себе жизнь и едят лишь те продукты, которые имеют нулевой балл. В этом случае, рацион резко ухудшается, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.
  • При повышенном употреблении белковой пищи происходит серьезная нагрузка на почки. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, кремлевская диета категорически противопоказана.
  • Минимальное количество клетчатки, отсутствие комплекса витаминов, недостаток микроэлементов могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Меню кремлевской диеты

Если вас привлекла кремлевская диета, меню на месяц составляется следующим образом:

  • Жиры и протеины употребляются в неограниченном количестве;
  • Поступление углеводов строго контролируется;
  • Блюда можно тушить, запекать, жарить, варить, используя все известные способы приготовления;
  • Перед применением готового продукта (колбасы, кетчупы, покупные соусы и т.д.) нужно внимательно изучить состав. Очень часто в них присутствуют скрытые углеводы.
  • Количество потребляемой воды в сутки – не менее двух литров;
  • Если очень хочется сладкого, можно позволить себе сладкий йогурт. Но, в таком случае, весь оставшийся рацион будет состоять из нежирного мяса.

Список разрешенных продуктов

  • Любой вид мяса
  • Птица
  • Рыба
  • Моллюски
  • Сыр
  • Яйца
  • Травы
  • Чай, кофе, травяные настои
  • Растительное и сливочное масло

Что необходимо удалить из меню

  • Хлебобулочные изделия
  • Сахар
  • Кондитерские изделия
  • Макароны
  • Крупы
  • Сладкие молочные и кисломолочные продукты
  • Бананы, виноград, хурма, манго
  • Молочные шейки с добавлением сладких ингредиентов
  • Сладкие алкогольные напитки
  • Пиво

Чтобы разнообразить рацион, можно употреблять в небольших количествах некоторые продукты

  • Пророщенные зерна
  • Спаржа
  • Любая капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская и др.)
  • Молоко и кисломолочные продукты без сахара и фруктов
  • Несладкие ягоды
  • Свежевыжатые соки из несладких фруктов, разбавленные пополам с водой

Пример ежедневного меню кремлевской диеты

Понедельник

  • Завтрак. Твердый сыр, омлет с беконом, кофе.
  • Обед. Запеченное филе рыбы с травами, салат из крабовых палочек.
  • Ужин. Отварное куриное филе, несколько томатов-черри.

Вторник

  • Завтрак. Яичница с колбасой, стаканчик несладкого натурального йогурта.
  • Обед. Салат с морепродуктами, стейк.
  • Ужин. Жареная рыба с овощами.

Среда

  • Завтрак. Творог с зеленым чаем, несладкий фрукт.
  • Обед. Отбивная, овощной салат.
  • Ужин. Тушеная индейка, красное сухое вино.

Четверг

  • Завтрак. Омлет с томатами, сыром и ветчиной.
  • Обед. Салат из капусты, мясо, приготовленное на гриле с грибами.
  • Ужин. Тушеная рыба, фета.

Пятница

  • Завтрак. 150-200 грамм сосисок, кофе.
  • Обед. Тушеная телятина с овощами.
  • Ужин. Морепродукты, овощной салат с оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак. Несколько сваренных вкрутую яиц, кусок сыра.
  • Обед. Свинина, запеченная с овощами.
  • Ужин. Жареное филе рыбы, йогурт без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак. Творог с зеленью, сосиски.
  • Обед. Бифштекс, листовой салат.
  • Ужин. Запеченное куриное филе с помидорами и сыром.

В качестве перекуса можно съесть несладкий фрукт, горсть орехов или семечек.

Достигнув желаемых цифр на весах, следует и дальше придерживаться правильного питания, устраивать разгрузочные дни два раза в неделю, следить за количеством углеводов, которые поступают в организм.