Правильные продукты питания

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным сладкоежкой или любитель пива, тягу к еде трудно преодолеть. Замена более питательного выбора на не очень здоровую пищу, особенно если она такая же вкусная. Если вы хотите определенного вид еды или питья, попробуйте одну из этих  подборок.

Выпечка

Вместо печенья или торта съешьте: Немного темного шоколада

Хлебобулочные лакомства, конечно, хороши на вкус, но они, как правило, полны:

  • Сахара
  • Белой муки, которая была лишена клетчатки
  • Сливочное масло или гидрогенизированные масла, которые содержат насыщенные или транс-жиры, которые могут повредить вашему сердцу

Темный шоколад, который сделан с большим количеством сухих веществ какао, чем молочный шоколад, может быть столь же удовлетворительным. Квадрат или два несколько раз в неделю могут снизить ваши шансы на боль в груди, сердечный приступ или инсульт.

Хрустящие, соленые Закуски

Вместо чипсов попробуйте:

Орехи. Кто не любит время от времени соленую закуску? Но этот пакет картофельных или кукурузных чипсов полон соли и, часто, нездоровых насыщенных или трансжиров. Это может повысить ваши шансы на сердечные заболевания. Орехи, такие как кешью, грецкие орехи или миндаль, содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры. Они также содержат много белка и клетчатки, а также витамины и минералы. Но в них много калорий.

Попкорн. Это не только для любителей кино. Попкорн-это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, которое наполняет вас меньшим количеством калорий, чем чипсы. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Лучше всего сделать это в воздушном поппере или с полезным для сердца маслом, пропустить масло и полегче с солью. Избегайте театрального попкорна, который может быть калорийной, жировой и натриевой бомбой.

Красное мясо

Вместо жирных кусков говядины ешьте:

Морепродукты. Стейки и гамбургеры великолепны на гриле, но большинство из них содержат много насыщенных жиров. Это может повысить уровень холестерина и привести к сердечным заболеваниям. Рыба, такая как лосось или тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить уровень «плохих жиров» в крови и остановить образование бляшек в артериях. Жареные моллюски, такие как крабы и омары, — еще один вкусный способ получить белок и минералы.

Смешанная чечевица и грибы. При варке чечевица выглядит как говяжий фарш. Грибы имеют мясистый вкус и текстуру. В сочетании и хорошо приправленные, они делают без мяса неряшливый джо, который достойно заменит гамбургеры. Это отлично подходит для веганов, которые не едят мясо или рыбу.

Белый хлеб

Вместо обычного бутерброда попробуйте:

Цельнозерновой хлеб, лепешки или обертки. Этот простой переключатель заменяет ваш не очень питательный хлеб полезным цельным зерном. Ищите «100% цельное зерно» на этикетке. Рафинированные зерна, такие как белая мука, не содержат ключевых питательных веществ, включая клетчатку, витамины группы В, магний и железо. Клетчатка в цельных зернах может помочь снизить уровень холестерина, а также риск сердечного приступа, инсульта и диабета. Он также наполняет вас, что помогает вам контролировать свой вес.

Мороженое

Вместо замороженных десертов попробуйте:  Греческий йогурт со свежими фруктами. Сливочный и сладкий — и полный жира, сахара и калорий. Это мороженое. Всего полстакана ванили, без добавления вкусностей, может содержать 140 калорий и 14 граммов сахара. Та же порция обезжиренного греческого йогурта, который более сливочный и густой, чем обычный йогурт, содержит всего 73 калории и долю сахара. Он также предлагает много:

  • Белка
  • Кальция
  • Магния
  • Витамина В12

Добавьте немного ягод, нарезанных бананов или других фруктов для сладости и бонуса к здоровью. Фрукты и йогурт работают вместе, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Содовая

Вместо обычного шипучего напитка пейте:

Чай или кофе. Заряд энергии от газировки и других сладких напитков длится недолго. Кроме того, регулярное употребление газировки связано с более высокими шансами на диабет 2 типа и сердечные заболевания. Чай и кофе не содержат сахара, но они предлагают кофеин. Они также содержат антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и защитить вас от сердечных заболеваний и инсульта.

Только не переусердствуйте. Кофеин может расстроить ваш животик или сделать вас нервным. И спросите своего врача о том, чтобы пить его, если вы беременны. Будьте осторожны с тем, что вы добавляете. Легко переборщить с сахаром и сливками. Усилите вкус с помощью кусочков цитрусовых и специй, таких как корица или мята.