Самостоятельно боремся с депрессией и апатией

Депрессия, к сожалению, в этот бурный, сложный и полный неожиданностей и переживаний век многим из нас в определенной степени знакомо это состояние.

Многие считают депрессию заболеванием, но это не так. Точнее будет назвать ее комплексным расстройством эмоциональной, а в некоторых случаях и физиологической сферы человека, когда он временно утрачивает способность получать положительные эмоции (не путать с апатией, когда они отсутствуют совсем).

Вместо этого появляются такие негативные ощущения, как тревога, тоска, быстрая утомляемость, необъяснимый страх, человек без всяких на то причин чувствует себя виноватым. В состоянии депрессии людям трудно сосредоточиться, резко снижается способность к мышлению и принятию адекватных решений, появляются сбои в иммунной системе, нарушаются сон и аппетит, исчезает либидо, возникают проблемы с пищеварительным трактом.

Некоторые начинают тянуться к алкогольным напиткам или всевозможным психотропным средствам, ошибочно полагая, что такие встряски помогут им преодолеть появившуюся проблему, что недопустимо и может привести к непоправимым последствиям.

Советы как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Прочь депрессию или пять рецептов, действующих безотказно!

Сразу отметим: какой-то универсальной панацеи по преодолению депрессии не существует. У каждого из нас она может проявляться по-разному, следовательно, и пути ее преодоления могут быть строго индивидуальными. Другое дело, что существуют общие установки, применив которые можно добиться ощутимого эффекта.

1. Не сдерживайте свои эмоции

Установка номер один: откажитесь от вредной привычки сдерживать эмоции! Специалисты сравнивают ее с бомбой замедленного действия, которая может взорваться в любой момент. А это чревато уже возникновением более серьезных заболеваний психосоматического характера при апатии.

Позволяйте себе все: кричите, плачьте, буйствуйте – главное, чтобы при этом не нанести вреда другим людям. Зайдите в свою комнату и в гордом одиночестве во весь голос выскажите все, что думаете о шефе-самодуре, муже-любителе закладывать за воротник, продюсерах, создающих идиотские сериалы и бессмысленные ток-шоу и обо всем, что вгоняет вас в депрессию. Ни в чем себе не отказывайте, говорите про все что наболело и что по этому поводу думаете.

Этот совет может показаться глупым и детским, но это не так, просто попробуйте. Не думайте как выглядит это со стороны, ведь в комнате только больше никого нет. Сделайте это!

2. Любите себя

Установка номер два: полюбите себя вновь, ведь часто депрессивное состояние является следствием низкой самооценки! Часто это происходит при сравнении себя с другими людьми – более успешными и удачливыми. Откажитесь от самобичевания, вместо этого дарите себе большие и маленькие радости: купите самую вкусную шоколадку, сделайте шопинг, ведь вы давно не позволяли себе этого, вместо вечернего стояния у плиты сходите на концерт любимого артиста! Прислушивайтесь к своим ощущениям и желаниям, стараясь их удовлетворять.

И не забывайте: никто, даже близкие люди не будут любить и заботиться о вас больше, чем вы сами!

3. При депрессии и апатии старайтесь больше общаться

Установка номер три: старайтесь больше общаться. Не закрывайтесь от внешнего мира, поверьте, одиночество и уединение лишь усиливают негативный фон. Позвоните другу, с которым долгое время не встречались и сходите с ним на любимый хоккей, посидите с подругой в кафешке и вспомните о самых милых и смешных событиях молодости, больше тянитесь к доброжелательным и оптимистичным людям, без сомнений убирая из жизни тех, от кого исходит отрицательная энергия.

Не обязательно внезапно стать душой компании, просто общайтесь. Возможно немного переступая через свое «Нехочу». Но это нужно делать, это несет в себе огромный спектр информации с окружающим миром за счет которого вы начнете постепенно выбираться из своей депрессии.

4. Помечтайте или помедитируйте

Установка номер четыре: дайте послабление мозгу, освободите его от накопившегося балласта, обратите взор на духовное. Кстати, отличным способом, как бороться с депрессией самостоятельно, психологи считают молитву. Это не обязательно должна быть религиозная молитва, главное побыть наедине со своими мыслями.

Кому-то может помочь занятие йогой или медитацией, другим – прослушивание любимых музыкальных произведений или просмотр легких комедий, не требующих больших умственных усилий.

Главное, что все это поможет обнулить эмоциональный фон с последующим его рестартом.

5. Больше активности

Установка номер пять: проявляйте активность, займитесь спортом, начните посещать бассейн или фитнесс-зал. Если это слишком сложно при вашем укладе жизни, просто чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте ежедневный вечерний моцион и не забывайте, что жизнь нам дается только раз и не стоит ее растрачивать на такие мелочи, как депрессия!