Влияет ли сон на потерю веса

Это правда: недостаток сна действительно может повлиять на ваш вес. Когда вам не хватает сна, хочется выпить большой латте, чтобы стать бодрее. У вас может возникнуть искушение пропустить тренировку (слишком устали), взять еду на ужин, а затем лечь поздно, потому что вы слишком сыты.

Если этот каскад событий происходит несколько раз в год, никаких проблем. Беда в том, что каждый третий регулярно не высыпается. Тем не менее эксперты сходятся во мнении, что достаточное количество сна так же важно для здоровья, благополучия и веса, как диета и физические упражнения.

Ваш мозг во сне

Непродолжительный сон настраивает ваш мозг на принятие плохих решений. Он притупляет активность в лобной доле мозга, локусе для принятия решений и контроля импульсов. Так что это немного похоже на пьянство. У вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.

Кроме того, когда вы переутомляетесь, центры удовлетворения вашего мозга активизируются, в поисках чего-то хорошего. Таким образом, хотя вы можете подавить тягу к желаемой  пище, когда вы хорошо отдохнули, ваш лишенный сна мозг может иметь проблемы с отказом от второго кусочка чего-то вкусненького.

Исследования говорят сами за себя. Оказалось, что когда люди голодали от сна, ночные перекусы увеличивались, и они с большей вероятностью выбирали высокоуглеводные закуски. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, недосыпающие участники выбирали закуски с вдвое большим количеством жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Второе исследование показало, что слишком мало сна побуждает людей есть большие порции всех продуктов, увеличивая набор веса. Исследователи обнаружили, что недостаток сна приводит к увеличению тяги к насыщенной энергией, высокоуглеводной пище. Сложите все это вместе, и сонный мозг, по-видимому, очень хочет нездоровой пищи, а также не имеет импульсного контроля, чтобы сказать»нет».

Сон и обмен веществ

Сон подобен питанию для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Если вы спите меньше ваше тело отреагирует так, что даже самый решительный человек, направится сразу к холодильнику.

Слишком мало сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему организму о необходимости сберегать энергию для поддержания бодрствования. Простыми словами — вы становитесь склонны к употреблению жирного.

Исследователи обнаружили, что когда люди, сидящие на диете, сокращали сон в течение 14 дней, количество веса, которое они теряли из-за жира, уменьшалось на 55%, хотя их калории оставались равными. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия была истощена.

Недостаток сна делает вас “метаболически слабым». Всего за 4 дня недостаточного сна способность вашего организма перерабатывать инсулин-гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, — работает не так как нужно. Чувствительность к инсулину, как выяснили исследователи, снизилась более чем на 30%. Вот почему это плохо: когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, то испытывает проблемы с обработкой жиров из вашего кровотока, поэтому оно в конечном итоге накапливает их в виде жира.

Так что дело не столько в том, что если вы будете спать, то похудеете, сколько в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует набору веса.

Хитрости и советы для лучшего ночного сна

В современном мире сон может быть трудным, особенно когда все ваши устройства (компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны, планшеты) отнимают драгоценные минуты сна.

Правила довольно просты:

  • Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор по крайней мере за час до того, как вы отправитесь спать.
  • Оставь свою спальню для сна и секса. Думайте о расслаблении и освобождении, а не о работе.
  • Создайте свой маленький ритуал перед сном. Отложите решение проблем на рабочий день. Вместо этого примите теплую ванну, медитируйте или читайте.
  • Придерживайтесь расписания, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, что может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И держитесь подальше от газировки, чая, кофе и шоколада после 2 часов дня. Кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.
  • Выключите свет. Темнота заставляет ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, в то время как свет подавляет его.