Высокобелковая диета для похудения. Продукты c белком

Переход на высокобелковую диету может помочь вам не испытывать чувство голода, а так же может помочь вам похудеть. За основу берется интервал в течении недели, постепенно повышая уровень белка. Помните, калории все еще нужно учитывать.

Важно! Если вы планируете добавить большое количество белка в свой рацион или у вас есть заболевания печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, богатые питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, такие как:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Бобы
  • Соя
  • Нежирные молочные продукты
  • Яйца
  • Орехи и семена

Это хороший способ, чтобы заменить все или частично ваши белковые продукты. Например, у вас может быть лосось или другая рыба, богатая омега-3, бобы или чечевица, которые дают вам клетчатку, а также белок, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Сколько белка вы получите

Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

  • 1/2 стакана нежирного творога: 12,4 г
  • 100 грамм тофу, твердого: 9 г
  • 1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла (7 г) или миндального масла (6,7 г)
  • 100 грамм куриной грудки без кожи: 26 г
  • 100 грамм рыбного филе (в зависимости от типа рыбы): 17-20 г
  • 30 грамм сыра проволоне: 7 г
  • 1/2 стакана вареной фасоли: 7,7 г
  • 100 грамм миндаля: 6 г
  • 1 большое яйцо: 6 г
  • 130 грамм нежирного простого йогурта: 6 г
  • 130 грамм соевого молока: 3,5 г
  • 130 грамм нежирного молока: 4 г

Углеводы и жиры

Добавляя белок в свой рацион, вы также должны запастись «умными углеводами», такими как:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельные зерна
  • Бобовые и бобовые (оба также содержат белок)
  • Нежирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте здоровые жиры, такие как:

  • Орехи и натуральные ореховые масла
  • Семена
  • Оливки
  • Оливковое масло первого отжима и рапсовое масло
  • Рыба
  • Авокадо

Чтобы помочь управлять своим аппетитом, он также помогает разделить ваши ежедневные калории на четыре или пять небольших приемов пищи или закусок.